5 วิธี หยุดอาการ “กรดไหลย้อน”
ภาวะกรดไหลย้อนเรื้อรังจะทำให้คุณทรมาน และส่งผลกระทบกับชีวิตของคุณได้ อาการแสบร้อนยอดอกอาจรบกวนการนอนหลับ และอาจรบกวนการทำงานของคุณให้ไม่มีประสิทธิภาพ
ซึ่งการรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำก็ยังคงมีความสำคัญเท่าๆ กับการรู้ว่าอะไรควรทำบ้าง ห้าอย่างต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณอาจทำอยู่ และควรจะหยุดหากคุณไม่ต้องการจะทรมานจากอาการกรดไหลย้อน
1. อย่ากินมากเกินไป
การกินเป็นมื้อเล็กๆ จะช่วยเรื่องอาการแสบร้อนยอดอกได้ อาหารมื้อใหญ่จะทำให้กระเพาะขยาย และเพิ่มแรงดันที่กระทำต่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (lower esophageal sphinctor-LES) ดังนั้นจึงควรกินเป็นมื้อเล็กๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน การทำแบบนี้จะช่วยให้ไม่แน่นกระเพาะ และยังช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารสร้างกรดมากเกินไปอีกด้วย
2. ไม่กินอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อน
นี่เป็นเหตุผลบางประการว่าทำไมอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน
- อาหารบางชนิดทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวในเวลาที่ไม่ควร
- อาหารบางชนิดทำให้กระเพาะอาหารสร้างกรดมากเกินไป
เมื่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างมีปัญหา อาหารและกรดในกระเพาะจะไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร อาหารบางชนิดที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ได้แก่
- อาหารทอด (มัน)
- เนื้อที่มีมันมาก
- ซอสที่เป็นครีม
- ผลิตภัณฑ์นมเต็มมันเนย
- ช็อคโกแลต
- เปปเปอร์มินต์
- เครื่องดื่มมีคาเฟอีน เช่นน้ำอัดลม กาแฟ ชา โกโก้
อาหารที่อาจกระตุ้นการสร้างกรดในกระเพาะและเพิ่มอาการกรดไหลย้อน
- เครื่องดื่มมีคาเฟอีน
- เครื่องดื่มอัดแก็ส
- แอลกอฮอล์
- อาหารรสจัด
- ผลไม้ตระกูลส้มและน้ำผลไม้ เช่น ส้ม ส้มโอ
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากมะเขือเทศ
3. อย่าเข้านอนทันทีหลังกินอาหาร
การล้มตัวลงนอนในขณะที่กระเพาะอาหารยังเต็มแน่นจะทำให้อาหารในกระเพาะกดหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง เพิ่มโอกาสที่อาหารจะไหลย้อนขึ้นไปได้ ให้ลองวิธีต่อไปนี้
- รออย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังกินข้าวก่อนจะเข้านอน
- หลีกเลี่ยงขนมมื้อดึก
- หากมื้อไหนที่จะเป็นมื้อใหญ่ ควรจะให้เป็นมื้อกลางวันมากกว่ามื้อเย็น
4. ไม่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสการเป็นกรดไหลย้อนได้โดยบางกลไก ดังนี้
- ลดการสร้างน้ำลาย การสูบบุหรี่ลดการสร้างน้ำลาย ซึ่งน้ำลายมีฤทธิ์เป็นด่างและช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะได้ น้ำลายยังช่วยลดอาการกรดไหลย้อนจากการที่ไหลอาบไปตามหลอดอาหารและลดผลจากการที่กรดไหลย้อนเข้ามาในหลอดอาหารโดยการชะล้างมันกลับลงไปในกระเพาะอาหาร
- เพิ่มกรดในกระเพาะ การสูบบุหรี่เพิ่มการสร้างกรดในกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นการเคลื่อนที่ของเกลือน้ำดี (bile salt) จากลำไส้มายังกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้กรดในกระเพาะอาหารก่ออันตรายได้มากขึ้น
- ทำให้การทำงานของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างแย่ลง การสูบบุหรี่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอและคลายตัว ซึ่งเป็นทางกั้นรอยต่อระหว่างหลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร หากหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างทำงานได้ไม่ดี หรือคลายตัวไม่เหมาะสม อาหารในกระเพาะอาหารจะท้นกลับไปในหลอดอาหารได้
- ความเสียหายต่อหลอดอาหาร การสูบบุหรี่จะทำอันตรายต่อหลอดอาหารโดยตรง ยิ่งกว่าที่ความเสียหายจากกรดไหลย้อนเสียอีก
5. อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับแน่นเกินไป
เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายที่รัดแน่นแถวท้อง เช่นเข็มขัดแน่นๆ หรือสายรัดเอวอาจบีบกระเพาะ และบีบให้อาหารผ่านหูรูดอาหารส่วนล่างขึ้นมาได้ ทำให้อาหารในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหารได้
จะสังเกตได้ว่า การเพิ่มสภาวะความเป็นกรดให้กับร่างกายนั้น เป็นสาเหตุหลักๆ ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการ “กรดไหลย้อน” ขึ้นได้ ดังนั้น หากเราสามารถรักษาสมดุลความเป็น กรด-ด่าง ภายในร่างกาย ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยลดความเป็นกรดให้ได้มากที่สุด ก็จะเป็นอีกหนทางหนึ่งในการลดอัตราการเกิดโรคต่างๆ ที่มาจากกรดที่มากเกินไปในร่างกายของเรานั่นเอง
ซึ่งวิธีการที่ง่ายและปลอดภัยมากที่สุดคือการดื่มน้ำที่มีคุณสมบัติของความเป็นด่าง เพื่อเข้าไปปรับสภาวะ กรด-ด่าง ในร่างกายให้สมดุลนั่นเอง ดังนั้น Kangen Water หรือ น้ำคังเก้น จึงเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและคนที่คุณรัก ให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ นั่นเอง
ขอบคุณข้อมูล : honestdocs.co
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สาธิตสินค้าและทดลองดื่มน้ำฟรี หรือสั่งซื้อได้ที่
